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    上肢肌肉该怎么锻炼?

    时间:2019-11-01 20:20来源:未知 作者:admin 点击:
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      展开全部既然你不怎么运动,估计你也没有太好的体育基础。很多人一开始运动,为了追求更好的效果,花很多时间到健身房撸铁练肌肉,但实际上这是不合理的运动方法。

      没有运动基础的人首先应该先从减脂开始。跑步、游泳、跳绳等有氧运动(注意是有氧运动)都是减脂的好方式。如果你的体脂率比较高,应该先从这里开始,第八期红姐图库。至少要将体脂率降低到健康水平。

      然后可以开始练肌肉了。上肢肌肉的练习方法包括举哑铃(不要一开始就尝试举过重的重量,应该循序渐进,同时要多尝试各种举法姿势)、俯卧撑(可以同时练胸肌)、平板支撑(可以同时练核心肌群)、引体向上(可以同时练背部肌群)、四点支撑(平板支撑的简单形式)等,注意每隔一段时间要换不同的练习方式,而且可以考虑在同一个动作中加入不同的姿态元素。不过,对于刚刚开始练肌肉的人而言,首先要先练核心肌群,然后再考虑重点练习上肢、下肢、胸肌、腹肌等部分肌群(但是依然要注意全身肌肉的练习,不能只关注部分不关注全部,另外要确保体脂率能维持在健康水平)。

      除此之外,饮食也是非常重要的。刚开始减脂的时候,要重点控制脂肪、糖类的摄入,多吃蔬菜水果;练肌肉的时候,可以多补充蛋白质(如果可以的话可以喝蛋白粉,不过方法可行性与效果因人而异)。

      最后,六和彩管家保持充足的睡眠与愉快的心态,平常要注意运动前后对肌肉的拉伸,这样才能锻炼出很好地肌肉。如果你不太擅长动态锻炼方式,四点支撑与平板支撑这两种静态锻炼方式可以考虑一下。当然,如果一定要做俯卧撑的话,可以先考虑做难度低一点的跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等等(推荐你使用Keep这款APP,它可以给你提供充分的训练方式与指导)

      每天用两手互相交替的揉捏手臂,会使松弛的赘肉消失,手臂变得紧致,但必须坚持三个月左右。

    (责任编辑:admin)
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