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    动态和静态锻炼的肌肉区别

    时间:2019-10-27 08:47来源:未知 作者:admin 点击:
    据说内家拳的站桩(类似于马步的静态锻炼)会把肌肉练小,但是会更富有弹性,而反复的动态锻炼则会使肌肉成为块状 这其中是什么道理,是否证明动态静态锻炼肌肉效果不同,锻炼出的肌肉性质也不同 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索

      据说内家拳的站桩(类似于马步的静态锻炼)会把肌肉练小,但是会更富有弹性,而反复的动态锻炼则会使肌肉成为块状

      这其中是什么道理,是否证明动态静态锻炼肌肉效果不同,锻炼出的肌肉性质也不同

      可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼,能够更好的刺激肌肉的爆发力。

      静态锻炼是锻炼平衡性,稳定性。例如瑜伽,柔软运动等等,这些是练肌肉的忍耐性与协调性。

      动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力,比如体操、跳高、跳远。

      马步属于静态锻炼,主要是让肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。针对马步而言,它主要是为了能让你的下盘稳。

      动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习,可以使肌纤维瞬间膨胀,但复原的很快,所以肌肉就明显的小一些,更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑、击掌俯卧撑、负重起、快速高抬腿等。

      可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

      也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

      健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;

      更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

      为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

      健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目,即竞技健美运动和竞技健美操运动。

      动态锻炼就是锻炼的爆发力。比如说运动员,他们都是动态锻炼,因为这样更好的刺激肌肉的爆发力,像短跑,跳高,投标枪这都是动态锻炼。

      比如说运动员,他们都是动态锻炼,因为这样更好的刺激肌肉的爆发力,像短跑,跳高,投标枪这都是动态锻炼。

      1、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。

      2、阻力的大小。阻力指标的范围相当广,促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。

      爆发力训练依靠力量来支持,需要超负荷的阻力训练,这样才能刺激肌肉迅速提供能量,让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷,这样才能持久。

      1、动态锻炼:就是锻炼的爆发力,比如说运动员,他们都是动态锻炼,因为这样更好的刺激肌肉的爆发力,像短跑,跳高,投标枪这都是动态锻炼。

      2、静态锻炼:就是练得平衡性,稳定性,像瑜伽,柔软运动等等,这些是练肌肉的忍耐性余协调性。

      3、动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习,可以使肌纤维瞬间膨胀,但复原的很快,所以肌肉就明显的小一些,更有弹性一些。

      动态的肌肉练习分两种,一种是练肌肉,就是健美。另一种是练爆发力,比如体操,跳高跳远。

      练肌肉就是小重量大数量的练习,这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀,而且不容易马上复原,练完之后饮用含碳酸的饮品,但不是可乐那种。

      这种形式的肌肉会很有力量,很有耐力。就散打上的鞭腿而言,这样的肌肉可以让出去的腿更有力量,像砖头一样。

      展开全部正如你所说的,马步属于静态的,它主要是让你的肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。

      针对马步而言,它主要是为了能让你的下盘稳。深入些说就是一但身体接受了那种定型,你的重心就很容易找到,重心就会变的很稳。

      同时还会产生一种条件反射,这种条件反射就想是人的本能反应一样。比如说别人打你时你会本能的往后退一样,马步的防御练好之后,别人在向你出拳时,你就会本能的去防御,而不再是向后退。

      针对肌肉而言,站马步可以让你的肌肉变的有耐力和爆发力,一般那种人练出来的肌肉都很小。举个例子,比如说中国的武术和西洋拳,练中国武术的没有向练西洋拳那样的大块肌肉吧,但是练中国武术的往往比练西洋拳的更灵活,就是这个道理。

      动态的肌肉练习分两种,一种是练肌肉,就是健美。另一种是练爆发力,比如体操·跳高跳远。

      练肌肉就是小重量大数量的练习,这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀,而且不容易马上复原,练完之后饮用含碳酸的饮品,但不是可乐那种。

      这种形式的肌肉会很有力量,很有耐力。就散打上的鞭腿而言,这样的肌肉可以让你打出去的退更有力量,像砖头一样。

      动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习,可以使肌纤维瞬间膨胀,但复原的很快,所以肌肉就明显的小一些,更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑·击掌俯卧撑,负重起,快速高抬腿等

      这种形式的肌肉可以在瞬间释放出强大的能量。还就鞭腿而言,这样的肌肉可以让你的出腿速度大大提高,速度上去了,力量也就自然上去了,而且使你的力量更有渗透力,像沾了水的鞭子,打到身上钻心的疼。www.435435.com

      其实静态和动态都有好处,如果真想练肌肉的话,必须是静态和动态有机的结合才行。

    (责任编辑:admin)
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